对于孕妇来说，不仅要知道如何避免有害的食物，更要知道哪些食物有助于促进孩子以后的健康成长。而健康的饮食习惯可以帮助宝宝降低未来疾病产生的几率，包括心脏病和糖尿病等。下面，我们就来看看孕期健康饮食都有哪些益处。
【想要生个健康BB光靠女人怎么行】
在孕育生命的过程中，女人是功不可没的，她们十月怀胎，一朝分娩，经历的苦楚是无法对男人言说的。生个健康的宝宝，固然是皆大欢喜的，然而有的时候，产妇也会诞下畸形的孩子。生小孩是两个人的事情，光靠女人努力是远远不够的。想要健康BB，男人至少要做到这四件事：
1.告别烟酒
尼古丁和酒精在伤害男士身体的同时，也会降低精子的质量，从而提高胎儿的畸形概率。在备孕前三个月到半年时间内，男士朋友最好戒掉烟酒，将身体调理好再进行造人大计，以免妻子诞下畸形宝宝，让你后悔终生。
2.孕期禁欲
在妻子怀孕期间，准爸爸们最好节制性生活，尤其是在胎盘不稳的孕早期和容易流产的孕晚期，最好不要和妻子同房，以免伤及胎儿。虽然孕中期的胎儿比较稳定，孕妇在理论上是可以适量的进行性生活的，但是夫妻俩一定要注意动作幅度，不可太忘情。
3.养成规律的生活习惯
这是男性备孕期间调理身体时必需遵守的原则。经常熬夜的男士体质会比较差，内分泌失调，精神状态也不好，会影响精子的质量，可能导致胎儿畸形。
4.多关心自己的妻子
怀孕对于女人来说既幸福又煎熬，即将成为母亲的她们会面临种种的不安和意外情况，身为丈夫和孩子爸爸的男士们一定要多多关心自己的妻子，口头上和行动上双管齐下。此外，男士们还应该积极的参与到胎教过程中，爸爸的胎教成果在一定程度上是比妈妈要好的。
【过来人经验：健康BB是吃出来的】
1.对宝宝的益处
有研究证明，孕妇饮食失衡会导致以后孩子患糖尿病和心脏病几率增加，而在怀孕期间吃太多甜食的话同样会给未出生的宝宝带来伤害，尤其对女婴伤害更大。同样的，如果孕妇的饮食多为低卡路里或者低营养成分，也会伤害到新生婴儿的大脑，还可能在将来导致孩子的行为紊乱，甚至会降低孩子的智商。
2.对妈妈的益处
对孕妇们来说，健康的饮食习惯可以降低孕期糖尿病、妊娠毒血症、增肥以及高血压的的发生风险。足够的研究证明，营养不足的饮食习惯是导致妊辰毒血症的罪魁祸首之一。妊辰毒血症是一种十分严重的疾病，可能会导致母亲和婴儿产生一系列并发症。为了避免这一疾病的产生，孕期必须保证身体所必需营养素的摄入。
3.孕期应选择的食品
孕期应尽可能避免食用精制糖或者人工增甜剂等，同时给身体补充维他命、抗氧化剂、矿物质、健康脂肪(如在富含脂肪的鱼类和鳄梨)、碳水化合物(如全谷物)、健康的蛋白质(如鱼、蛋、白肉)，你将会给你的孩子一个良好的开端。孕妇也应避免酒精和减少咖啡因的摄入，后者可能导致增加流产的风险。同样的，要保证你的身体摄入足够的维生素D，除了享受日光外,也可以吃富含维生素D的食物，如强化牛奶或豆浆、培养乳制品如奶酪和酸奶。富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鲱鱼也提供大量的维生素D。它有助于加强婴儿大脑，预防产后忧郁症。
4.这些食物不要吃
怀孕期间，必须要谨慎选择食物，因为很多东西都会给胎儿发育产生不良影响。孕妇应尽量避免食用生肉、熟肉、生鱼、生水生贝壳类、被污染的鱼，烧烤海鲜，含汞鱼类、不干净的水果蔬菜、未经过高温消毒的牛奶和奶酪和生蛋类。孕妇应牢记这些应避免的食物，不小心食用的话，很可能会影响到胎儿的健康。
【想要健康宝宝四种情况别怀孕】
一、不要在疲劳的时候怀孕。
很多人都喜欢在“洞房花烛夜”的时候孕育宝宝，民间也觉得就应该在新婚之夜孕育宝宝，因为新婚之夜是大吉大利的时候。但是按照科学观点不能在疲劳的时候受孕，这样不利于生一个健康的宝宝。而在新婚期间，夫妻俩都在为自己的婚礼操心着，劳累着，而新婚之夜又是各种应酬喝酒，不仅消耗了大量的体力，加上喝酒严重影响到精子和卵子的质量，所以在这个疲劳的时期受孕会对胎宝宝造成一定的影响。所以新婚后最好休息一段时间进行身体的调节后在受孕比较好。
新婚蜜月也不适合受孕。因为蜜月旅行中，小夫妻两个的生活起居没有规律，而且也是处于一种陌生环境，大脑过于兴奋，对精子和卵子的质量影响也比较大。
二、不要在生病的时候受孕。
在人们的生活中难免会有生病的时候，而生病时人们使用的一些药物很有可能会引起不孕不育，比如改善睡眠的安眠药或者是治疗呼吸道疾病的药物，这些都会影响到受孕的质量，而且生病时人们本身的子宫环境就不是很好。所以如果夫妻双方有人患病的要等停药一段时间后，在医生的指导下确定是否可以受孕了。
当人们患病的时候除了身体状况不适合受孕外，心理状态也不好，如果心理状态不好这样也是会影响到宝宝的健康的。所以孕妈妈在备孕的时候要注意将自己的身体调节到最佳状态，在考虑备孕。
三、尽量不要高龄受孕。
很多女性朋友为了事业选择延迟生育，但是年龄越大，生育的能力就会下降。一般最好的的生育年龄是二十五岁左右，超过三十就算是高龄怀孕了。高龄女性的卵子质量会下降，子宫的收缩力和骨盆的张力都会下降。
四、不要在早产或者流产后马上受孕。
如果女性朋友有发生过早产或者流产的，那么肌体的一些器官会受到伤害，特别是子宫等生育器官还不能很好的恢复，特别是流产的女性朋友如果马上怀孕那么就很有可能再次流产。所以有早产或者流产的至少要再过个半年或者一年才可以再次受孕，否则对胎宝宝的健康很不利。
【健康宝宝的标准有哪些】
1、新生儿降生后先啼哭数声，后开始用肺呼吸。头两周每分钟呼吸40-50次。
2、新生儿的脉搏以每分钟120-140次为正常。
3、新生儿的正常体重为3000-4000克，低于2500克属于未成熟儿。
4、新生儿头两天大便呈黑绿色粘冻状，无气味。喂奶后逐渐转为金黄色或浅黄色。
5、新生儿出生后24小时内开始排尿。
6、新生儿出生体温在37-37.5摄氏度之间为正常。
7、多数新生儿出生后第2-3天皮肤轻微发黄，若在出生后2-3周黄疸不退或加深为病态。
8、新生儿出生后有觅食、吸吮、伸舌、吞咽及拥抱等反射。
9、给新生儿照射光可引起眼的反射。自第二月开始视线会追随活动的玩具。
10、出生后3-7天新生儿的听觉逐渐增强，听见响声可引起眨眼等动作。
【宝宝的健康竟取决于爸爸的这行为】
1.偏食不喜蔬果
很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女孩子减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕。
国外研究资料表明：如果男性体内维生素A严重不足容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即使受孕，也容易胎儿畸形或死胎;而维生素B族(包括泛酸)与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。研究人员发现，将维生素B12注入男性体内后，活跃的精子数量由原来的100万迅速增至1。4亿，精子的活动能力也比先前有了很大地提高。
2.烟酒无节制
尽管烟酒的危害早已为人们所熟悉，可是对于处在事业期的年轻丈夫们来说，总是有着“人在江湖身不由已”的无奈。无奈归无奈，如果想要一个健康聪明的宝宝，还是戒烟酒得好。
烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形。这里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。如果丈夫实在无法完全做到戒除烟酒，那么妻子应提醒他，至少在受孕前3个月就该适当节制了。
3.偏好高蛋白肉类食物
大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，“大碗喝酒，大块吃肉”的确是男性豪爽的一种表现。虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。
合理营养生个聪明健康宝对于男性来说，高维生素、优质蛋白、必需的微量元素、矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素。
叶酸和维生素
平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。
另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
除补充叶酸外，建议年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。比如春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜，而秋天正是水果丰盛的季节，可以多多享用。
温馨提示：要补充叶酸，多让丈夫吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。