孕妈吃的是两个人的饭，所以午餐一定要吃的有营养才好。午餐补充了整天的体力和营养，所以要吃饱，还要吃好。准妈妈们在孕期是需要很多的钙质和铁质的，那么中午在用餐前可以喝一碗鱼汤或是骨头汤来补充人体必需的矿物元素。还在孕吐期间的孕妈们因为不能闻荤腥的气味，可以煮一些蔬菜汤来喝。正餐最好能荤素搭配，这样营养更均衡。同时水果也是必不可少的，最好饭后一个小时后再吃，以免给肠胃造成负担。下面来看看关于此问题的答案。
【适合馋嘴孕妈妈的4款小零食】
1、干果
对于孕妈妈来讲，干果实在是一种既方便又美味的小零嘴儿，可以随身携带，走到哪都可以满足孕妈妈想吃就吃的欲望。所以，平时多给孕妈妈准备一些杏脯、酸角、干樱桃等干果。
2、坚果
含有丰富的胡萝卜素和维生素E以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸，孕妈妈常吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育，如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕妈妈喜爱的小食品。不过，坚果中的热量和脂肪的含量都比较高，所以每天摄人坚果量应控制在50克左右，不宜过多。另外，有些孕妈妈平时爱过敏，那么像花生等容易引起过敏的食物就尽量别吃了。
3、酸奶
酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，不仅可以为孕妈妈和胎宝宝补充很多营养，还有助于孕妈妈的胃肠保持健康。除此之外，酸奶非常容易消化和吸收，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，也可以吸收酸奶中的大部分营养。
4、柑橘和香蕉
把水果作为零食，不失为孕妈妈的健康选择，之所以为孕妈妈选择柑橘和香蕉也是有原因的。
柑橘：柑橘中富含维生素C以及大量的膳食纡维，同时其中还含有90%的水分，孕妈妈吃两个柑橘，既能帮助你保持体力，还可防止因缺水而造成的疲劳。
香蕉：香蕉含有较高的能量，可以帮助孕妈妈迅速赶走疲劳，而且还可以有效预防便秘。如果孕妈妈不怕费事，将其切成片放人麦片粥或牛奶中，可以得到更为丰富的营养。
【孕妈妈的午餐既要重质又要重量】
午餐是一天中的正餐，孕妇不仅要吃饱，还要注重营养物质的全面均衡。最好不要以米饭、面条等碳水化合物含量高的食物为主，多吃些蔬菜、瘦肉和豆制品，另外还要配有水果。食物中的蛋白质含量一定要丰富，这可以让人精力充沛，并且蛋奶类食品还可以让思维更加活跃，有助于胎儿脑部的发育。
女性怀孕期间的午餐一定不能应付，更不能过多食用如方便面、方便米饭等方便食品，大量防腐剂会极其严重地影响胎儿的发育。孕妇吃饱的标准是感觉到胃胀，但一定要适可而止，不能吃得太饱从而对消化系统造成障碍。
一日三餐的间隔上也要注意，不能间隔过久，但时间太短往往让孕妇不是特别有食欲。最好两顿正餐之间的间隔在6小时左右，其中热量占全天总餐食量的40%，多吃含矿物质丰富的绿色食品，并且注意荤素搭配均衡。
优质适量的午餐是孕妇身体运作的主要保证，也为胎儿的健康发育提供了必要的营养保障，可以说午餐在三餐中的地位是最重要的，准爸爸一定要用心为妻子准备好美味的午餐，让孕妇和胎儿的身体都得以更为全面、健康的发展。
【职场孕妈妈什么时候停止工作好】
一是坐办公室的孕妈妈。
一般来说，做办公室的孕妈妈所做的工作主要是脑力劳动，体力活程度较小，而且办公室的环境相对来说是比较安静而且干净的，除了辐射较多外，危险系数较低，如果孕妈妈的身体状态比较好的话一般是可以继续坚持工作的，但就是不要给自己太大压力，差不多到产前的两周或者是一周的时候就可以停止工作了。如果身体状况不好的话要根据实际情况停止工作。
二是做销售的孕妈妈。
有些做销售的孕妈妈为了多赚点钱，很努力的在跑业务，其实，如果是做销售的孕妈妈更需要照顾好自己的身体，因为孕妈妈如果长时间走路或者是赶路，容易是身体疲劳，这样对肚子里的宝宝并不好，所以如果是长时间需要在外行走的孕妈妈，最好是在产前3个礼拜的时候就停止工作回家休息，而且在工作期间如果可以的话多给自己休息时间，不要一次性走太多路。
三是做体力劳动的孕妈妈。
如果孕妈妈做的工作是体力活，需要搬重物，或者是在繁重的工作线上的，或者是需要两班倒的，最好是提前一个月休产假，如果可以的话最好是在怀孕后就暂时离开工作岗位。因为工作过重容易使身体出现不适，特别是孕早期的不稳定时期。
四是工作环境不好的孕妈妈。
有些如果是在有强烈刺激性气味的工作地方，建议在备孕期间就停止工作，因为强烈的刺激气味可能会影响到胎儿的健康，导致畸形或者是流产。如果是在潮湿或者是灰尘很多的工作环境，最好也是在怀孕时就暂停工作。
五是高龄的孕妈妈。
对于一些年龄比较大的孕妈妈来说，最好是产前两个月的时候就停止工作。
【孕中期孕妈妈如何运动】
一是不要一直不动。
虽然常说怀孕要静养，但也不是说要停止一切活动。可以减少活动量和活动的度，但是最好不要完全不动。有些人直接就是家务，工作什么的都不做。这样使没有什么必要性的。而且不活动光吃，这样对胃部的消化也会有影响。肠胃蠕动少，营养吸收自然就少了，食欲下降，还有可能产便秘，对大人和孩子都没有什么好处，不仅大人会营养不良，胎儿也会因为营养不良而暂缓发育。适当的运动可以有效的促进消化吸收，保证新陈代谢，而且可以促进血液循环，有利于以后的自然分泌，还可以增强孕妈妈的免疫力和体质。当前前提是适当的运动，而不是要干重活。
二是要适当的做些运动如散步或者游泳
每天孕妈妈们可以早晚都出去走走散散步，但是以不累为前提，累了就回去休息。但是还有一点是散步要选择好的散步地点，不要去那种灰尘很多的路边，或者菜市场边上。最好是去绿化比较好的路边，花花草草的公园或者林荫道，这些地方空气清新，可以给孕妈妈一个舒畅的心情，而且灰尘少且静谧，适合孕妈妈放松心情，排解压力，这样对孕妈妈的身心健康有大大的好处。散步的时间最好是选择早上或者傍晚，特别是饭后，不仅有助于消化吸收，如果有丈夫陪着就更好了，会使孕妈妈的心情愉悦。而且散步有助于自然分娩。
游泳也是比较适合孕妈妈的运动，游泳能锻炼孕妈妈的肺部力量，还有腿部力量。一般孕期孕妇身体会臃肿，行动不便，游泳可以有效锻炼四肢的灵活能力，还能减轻腰部的压力，但是游泳最好是选择卫生安全的游泳池，游泳前要做好热身运动，防止手脚抽搐。也不要游太久，最好有人陪着一起去游，选择的游泳馆要有专业的救生人员以保障意外发生能及时救援。
运动时孕期锻炼身体的方式，也是发泄心理压力的方式，有效的运动，适当的运动往往可以使孕妈妈有轻松的感觉，也能有效治疗孕期失眠。
【孕期妈妈的这些言行竟会遗传给宝宝】
1. 脾气差
孕期妈妈要保护平和的心态，否则会影响身心健康，还会把这种性情遗传给宝宝。专家发现，假如准妈咪在孕期心情反常，就会致使身体内环境发生变化，并经过血液由胎盘传输给胎宝宝，进而影响到了胎宝宝的气质。
2. 挑食
实际上，孕妈的挑食很有也许直接传递给胎宝宝，在宝宝出世后，他们的饮食习气就会深受影响，或饮食不规则，又或许喜欢偏食挑食等。假如准妈咪期望宝宝出世今后饮食正常又养分均衡的话，孕妈咪必定要从自身做起，向挑食的坏习气应战!
3. 熬夜
想要你的孩子以后作息规律，白天精神抖擞，晚上乖乖睡觉吗？首先孕妈自己就一定不能有熬夜的坏习惯。有些宝宝出生后很听话，一到晚上就呼呼大睡，白天也不会很缺睡眠，这样家长操心得也少，也利于孩子的生长发育。因为宝宝养成早睡的习惯，更有利于长高哦!
4. 懒惰
孕妇就是家里的大王，基本家务都不沾手，想尽办法休息。其实，孕妈妈与胎宝宝之间是有信息传递的。胎宝宝能够感知孕妈妈的思想，如果怀孕中的孕妈妈既不思考也不学习，胎宝宝自然也懒下来了，于是，宝宝在出生后也将会变得懒惰。这对于胎宝的大脑发育是极为不利的。