暴饮暴食哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重在几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。如果年轻时经常暴饮暴食，其危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害有哪些呢？该怎么办呢？一起来看看吧。
【暴饮暴食怎么办】
方法/步骤
暴饮暴食会打乱人体内部的胃肠道，对食物消化吸收的正常节律。
会导致营养不均衡，导致过于肥胖，带来很多疾病。说会早衰哦!!!
会让人体的器官顿时出现异常，比如暴涨，消化不良等疾病。
容易出现便秘、长痘痘、脸色差、皮肤粗糙、脸泛油光、头发没有光泽、长头皮屑。影响人的美貌。
影响正常的生活质量跟工作。一些家私家具，一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是会消极，被人小看。
【暴饮暴食的原因有哪些】
暴饮暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而异。
人进食后，首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内，在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折，在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天，吸收掉每天约1500-2000ml 的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。
在食物的消化吸收中，一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质;肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约 600-1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。
胃肠壁中存在完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。
【减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢】
在减肥，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。
首先，你需要调整的是你的情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
最后，您需要总结经验：
要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。
【运动后暴饮暴食怎么办 】
像不像努力训练后的你？这个时候有没感觉自己像是饿了一整天的样子？接下来应该怎么安排自己的休息和饮食呢？如何才能让自己的减脂大计不被破坏呢？
在运动后感受到饥饿感，是因为运动燃烧卡路里，消耗糖原，进而刺激你的食欲。
同时还可能是因为脱水状态，如果你在锻炼前中后得不到足够的水分补充，也会感到饥饿感。
此外，不正确的锻炼刺激也会在晚些时候增强你的饥饿感。
在禁食状态下进行锻炼，只会让你感觉到更加饥饿，但在某些情况下，可能这种饥饿感会在运动期间或运动后短时间内得到机制，可在当天晚些时候，饥饿激素可能会陡增，使你想要吃更多东西。而饱腹感的激素还会减少，让你很难感到满足，尤其对于女性。
如何抑制你的饥饿感？
1.吃饭时间
在运动营养界，吃饭时间可谓是表现力和恢复能力的关键，因为在你运动中动用了大部分或者全部的糖原储存(多少根据你运动类型，强度以及持续时间)，身体给你发出信号，你需要补充它们，这样你就可以有足够的精力应对明天的工作和运动。
第一个补充时间是在运动后30-60分钟。
早起锻炼：运动后30-60分钟营养丰盛的早餐作为补充。
中午或者下午晚些时候锻炼：锻炼后30-60分钟进食午餐或者晚餐。
注：晨练问题因人而异，如果你有空腹锻炼习惯，在运动后补充即可，假设没有，在运动前少量补充，避免低血糖。
第二次补充在运动后2小时后，这将有助于控制你的欲望，避免饥饿感增加。
早起锻炼：早上午进行小量补充，避免中午有强烈的饥饿感，摄入热量超标。
傍晚锻炼：在下午进行小量补充，为运动提供能量。
注：听从身体声音很重要，假设你并无饥饿感，无所谓补充，所有这些建议并不是一定，而是说为了帮助你减少饥饿感而提出的策略。要记住唯一的一点，不要让自己有饥饿感，出现饥饿感不要对抗，保证
限制全天摄入量，别忘记，想要减肥的唯一途径就是创造热量赤字。
你要在你的饮食规划里有一个明确的概念，早起吃饱，中午吃好，晚上吃少，选择尽量“干净”的食物。
2.膳食成分
你吃的什么样子，你的身材就是这个样子。在你恢复餐里需要碳水化合物和蛋白质。它们的比例取决于你锻炼的类型，耐力或高强度间歇训练使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纤维全麦)，将更易于被储存为糖原。添加蛋白质的碳水化合物已被证明能增加糖原再合成的过程。
而对于力量训练，会导致肌肉“撕裂(破坏)”，运动后的恢复餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1则将有助于加速修复受损的肌肉组织。
3.水合作用
如果你感觉到饥饿，可能实际上你只是渴了，大多数人在运动前、中、后没有得到充足的水分补充，大脑会混淆缺少液体和食物的信号，如果你在1-2小时前刚吃了东西，此时又感到饥饿，不妨喝350毫升水，等待15分钟后再次评估自己的饥饿水平。
一个全天保持身体水合状态较好的计划是，当你醒来时喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，运动前1小时分次喝足350-500ml的水量，运动中以及运动后应喝足1000ml的水量。在一天结束的时候，你应该喝掉2-3公升的水。
口渴是你缺水指标的一个标准，等到口渴的时候再饮用，此时你的身体已经脱水1-2%的程度，同时，还有一个标准是尿液的颜色，如果比柠檬水颜色深，此时说明你要多喝水了。
4.锻炼前的补充
锻炼前是否补充，在你晚些时候会影响到你的饥饿感。在空腹状态锻炼有可能会导致提早疲劳，体力不济，或者运动后饥饿感增加。
5.用心进食
我们大多数都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解决掉吃饭问题，多任务处理的艺术越来越被我们熟练的掌握，然而，当你一边在吃饭，一边把注意力分散到邮件，互联网，社交软件上的时候，对待身体饥饿感和饱腹程度的感觉就会下降，你可能会不知不觉中摄入超标，所以，是时候学会专注当下，或许你会获得更多的体验。
【暴饮暴食有哪些危害】
暴饮暴食哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重在几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。如果年轻时经常暴饮暴食，其危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害有哪些呢？
1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
3、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
9、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
10、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。