大多数办公一族都会有这种感觉，坐久了会觉得腰酸背痛，脖子也抬不起来。其实，这很有可能已经是身体给你发送不良信号了，久坐容易造成腰部疼痛难忍、肘部内侧疼痛发炎、腕管综合征以及肩部肌肉群的拉伤等症状。
长期坐在椅子上可能会导致很多不良后果。
1.久坐不动容易导致气血不畅，导致肌肉变得松弛，出现下肢浮肿的症状。
2.久坐不动容易导致血液循环减慢，使得大脑供血不足，伤神损脑，若突然站起，还会出现头晕眼花的症状。
3.久坐缺乏全身运动，使胃肠动力减弱，消化液分泌减少，长此以往，会出现食欲不振、消化不良等症状。
4.久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
5.久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等症。那长期办公的人应该怎么坐才合适呢？
1.肘部离办公桌越近越好，上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。
2.检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；空间太宽了，就提升椅子的高度。
3.在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。
最后调节椅子高度时应该站起来，距离椅子一步远，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样当你坐下时就能达到最完美的姿势，即双脚能平放在地面上，双膝弯曲呈直角。
另外，桌子的高度也应配合椅子，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。如果大腿经常碰到桌子，需要在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物，以增加办公桌的高度。如果办公时胳膊要抬高或经常肩膀痛，则需要调高椅子高度，调高后若双脚不能着地或椅子高于膝盖，坐下时可以在脚下垫几本书。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，所以，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，慢走10分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。