肺活量是我们平时生活中比较常见的一项体检项目，也是坚持肺部发育情况和身体健康最简单和有效的一种方法，但是很多人由于平时缺少运动量就容易出现肺活量低下的现象，着对身体的健康又很大的影响，往往总是容易出现大脑缺氧以及心跳过快等现象，下面一起了解下增强肺活量方法有哪些。
【女人如何在跑步中锻炼肺活量】
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。
跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧!以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
很多女性希望借助跑步进行减肥，而跑步也确实达到了一定的效果，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂该怎样通过跑步更好地锻炼自己的肺活量，那么，女人如何能更好地锻炼肺活量呢?女性小编教MM们如何提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果，女性朋友们可以看一看哦。
【增强肺活量方法有哪些】
一、跑步
这 是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑 两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感 觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
二、游泳
因 为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等 于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
此外，还有一些在家里进行的简单运动，也可以轻轻松松提高肺活量。
三、跳绳
不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。
【增加肺活量的运动方法】
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
【如何增加肺活量】
1、深呼吸
深呼吸是可以增加肺活量的，肺部空气在很短的时间被吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、全身运气
尝试深深呼吸一口气，闭目养神，想象吸入的气流在全身流动从脑补到咽喉再到胸腔，体验气体在体内不断循环的感觉，直到下一次呼吸。屏气时间尽量保持越长越好。多尝试几次，就会感觉肺活量增大。
3、溅水在脸上
科学家们已经发现，当你屏住呼吸时，往你脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。
4、凝神静气
记住一定要放松肌肉，然后再屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你消耗的能量越少，时间越长，你的肺活量就越大。
5、缓慢呼吸
慢慢呼气，重复3-4次。不要让空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
【成年男生肺活量标准】
成年男性的肺活量约为3500-4000毫升。
肺活量的增长是肺发育的重要标志。男生到17-18岁接近或达到成年人的肺活量。成年男子肺活量约为3500-4000毫升。
计算方式
肺活量指数=肺活量÷体表面积
体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329
注意：成年男性的肺活量约在3500-4000毫升，而低于2310毫升则说明呼吸功能弱。
成年女生肺活量标准
成年女性肺活量约为2500-3500毫升。
女性到了16-17岁就可达到成年女性的肺活量，成年女性的肺活量可达2500-3500毫升。
注意：肺活量是随着年龄的增长而下降的，一般来说，年龄越大肺活量越小。成年女性肺活量低于1800毫升则表示呼吸功能薄弱。