生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?
【运动后腿粗了怎么拉伸】
1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。
2、脚心相对而坐，双手抓握住双脚，挺直后背并将上半身下压，头尽量去接触地面。
3、双腿伸直，尽量水平打开。绷直脚尖，双臂平行伸开，左手伸展向右侧弯接触右脚，用力振动抻拉腰部，做完后做反方向。
4、双腿并拢前伸，坐于地面之上。挺直腰部，双臂向上平行伸直。下压身体，双臂前伸，双手尽量碰到脚尖并下振，抻拉大腿与腰部。
5、保持上一动作的坐姿，做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
【运动后怎么拉伸好】
第一组：
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
第二组：
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
第三组：
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
【运动后的拉伸运动的重要性】
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3.提高健身的效果。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
【跑步后的拉伸运动拉伸哪里呢】
拉伸膝盖
1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。
3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。
身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。
如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。
【每项运动后都要做的拉伸动作】
动态拉伸
动态拉伸其实就是通过动态的动作来达到改善关节活动幅度的目的。简单来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助，像是短跑选手会在赛前利用马克操做拉伸。
静态拉伸
相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。
接下来教大家几个平时也能做的拉伸动作，就算没时间运动，在睡前多多拉伸，帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度，甚至让你的运动表现更完美!